بایگانی برچسب ها: بهترین روش های لاغری

با حرکات شکم در خانه به سیکس پک حرفه ای برسید

اگر با حرکات و ورزش‌هایی که در باشگاه برای پرورش عضلات شکمی انجام می‌شود، آشنایی داشته باشید متوجه خواهید شد که انجام این ورزش‌ها می‌تواند پیچیده و طولانی‌مدت باشد؛ اما به نظر ما، ورزشی مناسب است که در طول هفته بارها تکرار شود و زمان کمی از شما گرفته شود. با مشغله‌های کنونی هر روز […]

در مدت زمان کمی لاغر شویم

لاغری سریع هدف تمام افرادی است که اضافه وزن دارند. وزن زیاد برای بسیاری از افراد کابوس زندگی شده است و هرچه تلاش می‌کنند از وزنشان کم نمی‌شود که هیچ، روزبه‌روز هم چاق‌تر می‌شوند. زندگی ماشینی و مشکلاتی که هر روز با ما وجود دارند یکی از دلایل اصلی چاقی است که باید فکری برای […]

برای داشتن هیکلی مناسب نوشیدنی پروتئینی بخوریم؟!

خیلی از افراد برای داشتن اندام لاغرتر و در عین حال ورزشکاری تر به باشگاه های بدن سازی و غیره رو می آورند که مسلما با پیشنهاد استفاده از نوشیدنی پروتئینی هم مواجه شدن. گفته میشه که این نوشیدنی ها برای لاغری و داشتن هیکلی مناسب تر خیلی مناسب هستن. ولی واقعا آیا نوشیدنی پروتئینی […]

میخواهیم در ۱۲ هفته سیکس پک داشته باشیم!

سیکس پک را می توان به عنوان یکی از نمادهای بدنی آماده و ورزیده مثال زد. کسانی که سیکس پک دارند تمرین بدنی زیادی انجام داده اند و نتیجه آن را روی همه عضلات از جمله عضلات شکمشان می توان دید. اما خوب به دست آوردن آن هم به همین آسانی ها نیست. برای داشتن […]

ایروبیک و رژیم غذایی مناسب

وقتی بحث کم کردن وزن از طریق کاردیو می شود رژیم غذایی ای که انتخاب می کنید مهم است. اگر واقعا می خواهید وزن کم کنید برنامه ی روزانه ی کاردیو شما تنها قسمتی از کار است و به یک رژیم غذایی مناسب هم نیاز دارید زیرا که برای کم کردن وزن شما باید بیشتر […]

کاهش وزن با تغییر الگوی خوردن

امروزه ما “با چشم هایمان غذا می خوریم” و این به معنی انتخاب وعده هایی دو یا سه برابر بزرگتر از یک وعده ی استاندارد است اما در مقدار کالری آن هیچ دقتی نداریم. مطالعات نشان می دهد که هیچ کس حتی متخصصان تغذیه در زمینه ی تخمین کالری به وسیله ی چشم کاری انجام […]

نکاتی که ورزشکاران صبحگاهی باید بدانند

وزش کردن سخت است و گاهی بهترین انگیزه ها برای این کار هم نمی تواند به ما کمک کند که از انجام آن شانه خالی نکنیم. رفتن به باشگاه ورزشی در یک تایم خاص هر هفته خیلی کمک می کند ولی آن هم باز به میزان وابستگی شما به یک برنامه ی ورزشی بستگی دارد. […]

کاهش وزن و از بین رفتن چربی متفاوت است

شاید یکی از چیزهایی که فکر افرادی که دوست دارند اندام ایده آل داشته باشند، را درگیر کرده این هست که چطور سریعتر وزن کم کنند، با اینکه روش سریع وجود داره ولی بهتره اول فرق کاهش وزن و کاهش چربی را بدانیم تا ناخواسته به خودمون آسیب نزنیم. در این مقاله کارشناسان ما سعی […]

کالری و قندی که در اسموتی ها وجود دارد

بطور تئوریک اسموتی نوشیدنی بسیار مفیدی است. دو فنجان اسفناج همراه با میوه‌های مختلف در آن می‌ریزید و در طول روز به جای میوه و سبزیجات از این نوشیدنی استفاده می‌کنید. گرفتن مقدار زیادی مواد مغذی از یک نوشیدنی فوق العاده است اما این بدان معنا نیست که اسموتی کاملا سالم است. طبق تحقیقات به […]

چند نکته درباره درست دویدن

برای داشتن تناسب اندام هیچ راهی جز انجام فعالیت هوازی وجود ندارد که دویدن یکی از مهم ترین آنهاست. اما این همه ماجرا نیست، آسیب های حاصل از دویدن کم نیست. حالا اگه شما هم علاقمند به دویدن هستید امروز قرار است با هم چند نکته را در زمینه ی درست دویدن مرور کنیم که […]

رژیم غذایی و تمرینات زندگی خودرا مثل ورزشکاران حرفه ای کنیم

شاید اکثر ما به خاطر دغدغه و کار زیاد قادر به انجام یک ورزش به صورت حرفه ای نباشیم ولی حداقل می خواهیم رژیم غذایی مناسبی را رعایت کنیم و و یا به دنبال رسیدن به تناسب اندام هستیم. در این مقاله نکاتی را برای شما علاقمندان در نظر گرفته ایم. با ما همراه باشید. ۱- […]

یک رژیم غذایی سلامت و مناسب

برخی هنوز هم که هنوزه درگیر پیدا کردن یک رژیم هستند و منتظر پیدا کردن یک لیست غذای مناسب برای وعده های مختلف. اما ما در این مقاله قصد داریم اصول تغذیه ی مناسب را برای شما بیان کنیم. وقتی این اصول را بیابید دیگر برنامه ریزیتان برای رژیم دقیق تر و اصولی تر برای […]

موقع دویدن فعالیت بدن چگونه است

فواید ورزش هایی مثل ایروبیک و دویدن در لاغری و تناسب اندام غیر قابل انکار است. ولی برخی از تاثیرات سو آن را نیز باید در نظر داشت و به آن ها توجه کرد که موجب بروز مشکل نشوند. نگران نباشید این مواردی که در این مقاله می خوانید هشدار دهنده نیستند و فقط محض […]

خواب مناسب باعث کاهش وزن میشود

می دانیم که همیشه انتخاب بهترین گزینه ها در رژیم غذایی همیشه در جلوگیری از اضافه وزن تاثیر چشم گیری دارد. تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب باعث افزایش وزن می شود و مسلما عکس آن، خواب مناسب باعث کاهش وزن می گردد. با ما همراه باشید. تحقیقی جدید این ارتباط را دستخوش تغییر […]

صبح خود را پر انرژی شروع کنیم

در این پست قصد داریم تا شما را با یکی از متخصصان علم شاد زیستن و این که چگونه روز خود را آغاز می کند، آشنا کنیم. تل-بن شاهار پروفسور ارشد دانشگاه هارواد که به فراگیری علم مثبت اندیشی و تدریس آن مشغول است و همچنین نویسنده ی خوبی نیز هست و کتاب هایش در نیویورک […]

عملکرد اصولی در کاهش وزن

هیچ راه آسانی برای کاهش وزن در اینترنت وجود ندارد. با وجود اینکه برخی از آن ها خوب هستند برخی دیگر شدیدا به بدن شما آسیب می رسانند. در این پست قصد داریم تا شما را با ۸ عادت غلط در ارتباط با کاهش وزن آشنا کنیم. با کارشناسان ما همراه باشید. ۱- صبحانه بخورید، […]

ماهی و رزماری جزء برترین مکمل های غذایی ست

در ایتالیا روستایی به نام اسیارولی وجود دارد که دانشمندان در جستجو برای پی بردن به راز طول عمر افراد این منطقه اند. بررسی های اولیه نشان می دهد که مردم این روستا به مثدار زیادی ماهی و رزماری مصرف می کنند.  یکی از از محققان می گوید:”هر آن چیزی که مردم این منطقه می […]

بدانیم قبل و بعد از ورزش چه بخوریم

به نظر شما قبل و بعد از تمرین ورزشی چه بخوریم؟ باید چه نوع مواد غذایی را مصرف کنیم؟ آیا مواد پرکالری بخوریم و یا بیشتر پروتئین و یا هیدروکربنات ها را؟ با ما همراه باشید.    قبل: نان جو برشته به همراه تکه های موز و دارچین وقتی حرف از آماده شدن برای تمرین می […]

در شرایط سخت چگونه بدنی آماده داشته باشیم

تاد مک کولاف بازیکن حرفه ای فوتبال در دانشگاه فلوریدا و سازنده ی اپ TMAC FITNESS است. تخصص او کمک به افراد پر مشغله برای داشتن بدنی روی فرم است و با همین فعالیت های ورزشی ترکیب شده و پر قدرت و منحصر به فرد و  موثرش در یوگا هم شناخته شده است. امروز قصد […]

میتوانیم بدون هیچ گونه دستگاهی ۱۳ دقیقه ورزش کنیم

در این پست قصد داریم تمارین اصولی ورزشی که برای بدن بسیار مفید است را به شما آموزش دهیم. این تمرینات که بیشتر شامل تمرینات کششی است مانند شنا، درازو نشست و خیز تمام عضلات بدن شما را به چالش می کشد و در ۱۳ دقیقه یک تمرین ورزشی کامل انجام داده اید. پس با […]

با حذف کردن این مواد میتوانید به تناسب اندام برسید

برخی از مواد غذایی کارشان فقط چاق کردن ماست! نمک، کربوهیدرات ها و چربی ها بزرگ ترین عوامل چاقی در انسان به خصوص در ناحیه شکم هستند. با حذف این مواد غذایی به تناسب اندام برسید عنوان مقاله است که در ادامه به آن اشاره خواهیم نمود.  ۱- چربی ها عامل اصلی چاق شدن شکم ماست چربی […]

در یک ماه به تناسب اندام دلخواه خود برسید

یکی از فاکتورهای مهم و اساسی برای خوشتیپ و جذاب بودن چه در خانم ها و چه در آقایان حفظ تناسب اندام است. رسیدن به تناسب اندام دلخواه در یک ماه عنوان مقاله ای است که در ادامه به آن اشاره خواهیم نمود، با ما همراه باشید.  ۱- روزانه ۵ دقیقه ورزش کنید روانشناسان معتقد […]

با انتخاب پوشیدن لباس درست عضلات خود رانمایان کنیم

فرقی نمی کند که شما به صورت ارثی عضلات بزرگی داشته باشید و یا نداشته باشید در هر صورت تقریبا همه ی آقایان می خواهند که عضلات بزرگی داشته باشند و یا حداقل طوری لباس بپوشند که اینطور نشان داده شود. در این مقاله سه ترفند ساده را با هم مرور می کنیم که در […]

راه حل سریع لاغر شدن را میدانید!؟

چگونه در سه سوت لاغر بشیم؟ یکی از مهم ترین ویژگی هایی که سیب دارد این است که به افزایش میزان کلسترول مفید خون باعث کاهش وزن شما می شود. براساس تحقیقات صورت گرفته بر گروهی از خانم ها و آقایان نشان می دهد که مصرف مداوم و روزانه یک عدد سیب باعث کاهش وزن […]

تمریناتی که در باشگاه ممنوع است

همه به دنبال دانستن تمریناتی دقیق و کاربردی هستند اما قسمتی از یک تمرین خوب فهمیدن اینست که چه مواردی برای تمرین در باشگاه مناسب نیست (از موارد بی سود گرفته تا مواردی که منجر به آسیب دیدگی می شود) . در این مقاله با کارشناسان چی بپوشم همراه باشید تا انواع این تمارین غیر اصولی […]

ویتامین C و خواص آن برای پوست

اگر این مطلب را می خوانید به این معنی است که تا کنون درک کرده اید که چقدر ویتامین C برای شما مفید است.شاید فقط تا به حال راجع به آن صحبت کرده اید و یا شاید حتی سرم پوستی را امتحان کرده اید که خیلی با پوست شما سازگار بوده است. در هر صورت […]

با چند تمرین در خانه لاغر شویم

وقتی هدف شما قسمت پایینی شکمتان است، همه ی تمرین ها به یک اندازه برای آن مفید نخواهند بود. حقیقت اینست که برخی از تمارین نقش مهمتری را ساخت عضله های شکمی بازی می کنند. برای آشنایی با این تمارین با کارشناسان چی بپوشم همراه باشید. پلنک های چرخشی  این حرکت یکی از حرکات مهم […]

با لباس نرم و راحت بی خوابی خود را درمان کنیم

وقتی شما به قصد استراحت به خواب می روید بدن شما به آرامی شروع به خاموش شدن می کند. حال هر چه این کار را راحت تر انجام دهد خواب بهتری خواهید داشت. در این کار باید با پوشیدن لباس های نرم و سبک به بدنتان کمک کنید. در قسمت مطالب علمی سایت Mic می […]

بدانیم تنفس صحیح در تمرینات بدنسازی چگونه است

در باشگاه بدنسازی دو چیز خیلی مهم است: یکی امنیت و دیگری اینکه چند کیلو وزنه می توانید بلند کنید! برای بعضی افراد یکی دو وزنه امکان پذیر است ولی با روش های صحیح نفس کشیدن شما قادر خواهید بود که به طور موثر تری وزنه های سنگین تر را بدون آسیب زدن به بدنتان […]

با درست غذا خوردن احساس بهتری خواهیم داشت

همیشه حس بهتری داشتن چیزی است که همه ی ما می خواهیم، و معمولا حاصل نمی شود مگر با داشتن ی سبک زندگی درست. احتمالا برایتان جالب است که بدانید داشتن حس خوب رابطه ی مستقیمی با درست غذا خوردن دارد. چیزی که می خورید می تواند به شما کمک کند وزن درستی داشته باشید، […]
عنوان ۱ از ۲۱۲ »

جدیدترین مطالب

پر بازدید ترین مطالب