دسته: ورزش و تناسب اندام

لیمو ترش دوستی برای پوست و سلامتی

لیمو ترش و آب لیمو ترش مدت‌ها است که برای درمان بسیاری از بیماری‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. آب لیمو ترش حاوی ویتامین سی، آهن، منیزیم، پتاسیم، فیبر و بی کمپلکس است. در این مقاله در مورد خواص لیمو ترش برای بدن و سلامتی با شما صحبت خواهیم کرد.    خواص لیمو ترش برای بدن […]

اگر بتوان متابولیسم را افزایش داد،می‌توان به لاغری دست پیدا کرد

متابولیسم چیست و افزایش متابولیسم بدن با چه راهکارهایی ممکن خواهد بود؟ انرژی در بدن توسط خوردن غذا به دست می‌آید و متابولیسم وظیفه مصرف آن و تبدیل کردن آن به انرژی را دارد. اگر بتوان متابولیسم را افزایش داد، بدون کاهش محسوس کالری می‌توان به لاغری دست پیدا کرد. راه‌های تجاری و تبلیغاتی زیادی […]

رسیدن به وزن دلخواه در یک چشم بهم زدن

کاهش وزن بدون هیچگونه دردسر و زحمت، و رسیدن به وزن دلخواه در یک چشم بهم زدن، آرزوی همه ماست! گاهی اوقات آنقدر دلمان معجزه می‌خواهد که هر تبلیغ دروغی را باور می‌کنیم!  متاسفانه شوق و عجله برای لاغر شدن گاهی باعث می‌شود فراموش کنیم که فرایند کاهش وزن، زمانی به نفع ماست که به […]

رژیم کتوژنیک یا رژیم غذایی کم کربوهیدرات

رژیم کتوژنیک (ketogenic diet)، به رژیم غذایی کم کربوهیدرات مشهور است. با کاهش کربوهیدرات حالت متابولیکی به نام کتوز در بدن ایجاد می‌شود. امروز در این مقاله به بررسی رژیم کتوژنیک خواهیم پرداخت. اگر می‌خواهید با این رژیم لاغری بیشتر آشنا شوید این مطلب را تا انتها بخوانید.   رژیم کتوژنیک چیست؟ رژیم غذایی کتوژنیک […]

رژیم لاغری ۲۸ روزه پروتئین

رژیم لاغری واژه‌ای که امروزه به صورت مکرر از بسیاری از افراد می‌شنویم. امروزه تناسب اندام و داشتن فیزیک بدنی بسیار خوب آرزوی تمام افراد شده است از این رو از روش‌های مختلف بسیاری برای کاهش وزن استفاده می‌کنند. اگر شما جز آن دسته از افرادی هستید که با رژیم غذایی معمولی و یا ورزش‌های […]

دتاکس واتر یا آب طعم دار چه فوایدی دارد

دتاکس واتر یا آب طعم‌دار، راهکار مناسبی برای کاهش وزن است چرا که برای از دست دادن وزن اضافی شما می‌بایست میزان آب مصرفی خودتان را افزایش بدهید. خوردن آب بیشتر برابر با کاهش وزن بیشتر است. اگرچه خوردن آب بیش از حد هم می‌تواند مشکل‌ساز باشد. از این روی همراه ما باشید تا روش […]

خداحافظی با چربی ها

خیلی از ما دنبال رسیدن به تناسب اندام هستیم آنهم خیلی سریع. برای این کار اول باید بتونیم سریع چربی بسوزانیم. آیا ممکنه؟ محققین آلمانی نشان دادن که این امر ممکنه و میشه سریع تر چربی های بدن خودمان را بسوزانیم. با کارشناسان ما همراه باشید تا راه و روشی رو بهتون یاد بدیم که […]

نکاتی برای خانم ها که به دنبال شکم تخت هستند

داشتن شکم صاف؛ شکم شش تکه یا عضلانی دیگر مختص آقایان نیست. امروزه بیشتر بانوان دوست دارند که چاق نباشند و از طرفی سعی می‌کنند که عضلات شکمی خودشان را بیشتر از قبل پرورش دهند. برای این کار راه‌های مختلفی وجود دارد. داشتن شکم صاف برای خانم‌ ها با سه قاعده کلی امکان پذیر است، […]

تناسب اندام برای عروس خانم ها

اگر جشن عروسی‌تان نزدیک است و قصد دارید تا آن روز چند کیلوگرم وزن کم کنید، باید بگوییم که شما تنها نیستید بلکه هفتاد درصد عروس‌ها مایل به کاهش وزن برای روز جشن هستند. این کاهش وزن و تناسب اندام می‌تواند به افزایش اعتماد بنفس کمک کند. پیشنهاد می‌کنیم از رژیم‌های کم کالری خطرناک و […]

راهکار از بین بردن چربی شکم

چاق بودن و سنگین وزن بودن اصلا به معنی نداشتن بدنی سالم نیست. همه ما به چربی نیاز داریم و داشتن کمی چربی در قسمت شکم برای هر فردی ضروری است. حتی کسانی که خیلی لاغر هستند هم به این چربی نیاز دارند. اما چون چربی‌ها درون بدن و دور ارگان‌های مختلف آن را پر می‌کنند […]

رژیم غذایی نقش اساسی‌تری نسبت به ورزش در کاهش وزن ایفا می‌کند.

کاهش وزن زمانی رخ می‌دهد که میزان کالری ورودی از کالری خروجی کمتر باشد. این بدین معناست که باید کالری ورودی خود را بسوزانید یا اینکه میزان غذا و خوراکی‌های خود را محدود کنید. عمده‌ی افراد توسط ورزش، کالری‌های خود را می‌سوزانند و میزان کالری ورودی را نیز از طریق رژیم غذایی کاهش می‌دهند. انجام […]

رژیم غذایی خود را با خوردن غذاهای سالم عوض کنیم

این تفکر که اضافه وزن پیدا کرده‌اید می‌تواند بسیار آزار دهنده باشد. از ریسک و خطرهای اضافه وزن و چاقی برای سلامتی هم که بگذریم، اضافه وزن اعتماد به نفس فرد را پایین می‌آورد. یکی از بهترین راه‌ها برای داشتن زندگی بهتر این است که رژیم غذایی خود را با خوردن غذاهای سالم عوض کنید […]

تغذیه مناسب قبل از ورزش

قبل از ورزش چه بخوریم ؟ افراد ورزشکار و علاقه‌مند به تناسب اندام همیشه به دنبال راهی برای بهبود عملکرد جسمانی خود و دستیابی به اهداف خود در زمینه سلامت و تناسب اندام هستند. یکی از مواردی که می‌توان به بهبود عملکرد بدن کمک کند و بدن را سالم‌تر و پر انرژی‌تر نگاه دارد، تغذیه […]

با خوردنی های کم کننده اشتها رژیم بگیرید

زمانیکه بخواهید وزن خود را کاهش دهید تا به تناسب اندام ایده‌آل خود دست یابید یا اینکه یک رژیم غذایی سالم را برای داشتن سبک زندگی مناسب اتخاذ کنید یا هر دو، می‌بایست منابع غذایی سالم و از هر کدام از آنها، به مقدار مناسب انتخاب کنید. اما باید بدانید حتی در مصرف مواد غذایی […]

راهکارهای معجزه اسا برای داشتن شکم تخت

آب کردن چربی‌های دور شکم به تلاش و مداومت بسیار زیادی نیاز دارد. چربی‌هایی که دور شکم انباشته می‌شوند هم ظاهر فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهند و روحیه و اعتماد به نفس او را تضعیف می‌کنند و هم فرد را معرض انواع و اقسام بیماری‌ها قرار می‌دهند. در این مطلب روش‌های موثری برای لاغری […]

موقع رژیم غذایی درست و اصولی خوراک را رعایت کنیم

یکی از معضلات افراد در جامعه امروزی، چاقی و اضافه وزن است که با افزایش روز افزون استفاده از غذاهای فست فود و زندگی ماشینی یک امر طبیعی و رو به افزایش است. با این وجود راه‌های زیادی برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام وجود دارد که در میان آن‌ها روش‌های خطرناک و […]

رازهای زیبایی و تندرستی جنیفرلوپز

جنیفر لوپز در ۲۴ جولای ۱۹۶۹ متولد شد و ستاره مشهوری است که برای خود هم به عنوان خواننده و هم بازیگر، اسم و رسمی ساخته. جنیفر لوپز مادر دو کودک است. با این وجود، چطور پس از سال‌ها تناسب اندام خود را حفظ کرده است؟ راه حل‌های جنیفر لوپز برای تندرستی و زیبایی را […]

تمرین و رژیم در ماه رمضان برای ورزشکاران

ماه رمضان نزدیک است و به زودی قرار است ۱.۵ میلیارد نفر در جهان و تعداد قابل توجهی بدن ساز و کسانی که تمرین مداوم ورزشی دارند روزه بگیرند. از این رو تصمیم گرفتیم مقاله ای درباره ی نحوه ی تمرین و رژیمی که باید استفاده کنید برایتان تهیه کنیم. با کارشناسان ما همراه باشید. […]

با متناسب بودن اعتماد به نفس پیدا میکنیم

مهم نیست که شما یک بازیگر معروف هالیوود باشید یا یک فرد معمولی که جلوی لنز دوربین ها قرار نمی گیرد مهم این است که شما باید بدن خود را دوست داشته باشید. تحقیقات نشان داده است که شرمنده بودن از بدنتان موجب افسردگی، رژیم های غلط غذایی، و سلامتی پایین شما می شود. در […]

چگونه حین تمرین ورزش آب بنوشیم

آخرین تحقیقات نشان می دهد که آب تنها ۳۰ درصد از تغذیه ی افراد را تشکیل می دهد. این عدد واقعا کم است و باید بیشتر باشد. نه تنها باید روزمره و به طور نرمال آب مصرف کنیم بلکه باید حین تمرین هم و قبل و بعد از آن هم این مقادیر را رعایت کنیم. مصرف […]

۷دقیقه ورزش در هفته به جای تمرین طولانی

امروز می خواهیم روشی از تمرین کردن را به شما آموزش دهیم که می تواند جایگزین یک تمرین طولانی مدت باشد ولی به شرطی که این تمرین را در طبق برنامه و در تمام روزهای هفته مرتبا انجام دهید. در این تمرین ورزشی ما هر روز را به یک قسمت از بدن اختصاص می دهیم […]

پوشش مناسب آقایان در باشگاه

در حالیکه خیلی از افراد همیشه نگرانند که در باشگاه ظاهر خوبی داشته باشند، باید بدانید لباسی که برای ورزش انتخاب می کنید، احتیاجی ندارد تا حتما آخرین مد روز باشد. لباسی که در باشگاه می پوشید شدیدا بر روی میزان موفقیت شما در باشگاه تاثیر گذار است. برخی از ورزش‌ها مثل شنا یا دوچرخه […]

پشت میز کار هم میتوانید حرکات ورزشی انجام دهید

مطالعات نشان داده است که نشستن طولانی مدت پشت میز کامپیوتر، عوارضی مثل کمردرد و … را در پی دارد که باید یرای مقابله با آن اقداماتی را انجام داد. راه حل این مشکلات ساده است، شما با حرکات ورزشی پشت میز کار ، می‌توانید از بروز کمردرد، خستگی مفرط، دردهای مفصلی، بیماری های قلبی، […]

با حرکات شکم در خانه به سیکس پک حرفه ای برسید

اگر با حرکات و ورزش‌هایی که در باشگاه برای پرورش عضلات شکمی انجام می‌شود، آشنایی داشته باشید متوجه خواهید شد که انجام این ورزش‌ها می‌تواند پیچیده و طولانی‌مدت باشد؛ اما به نظر ما، ورزشی مناسب است که در طول هفته بارها تکرار شود و زمان کمی از شما گرفته شود. با مشغله‌های کنونی هر روز […]

در باشگاه ورزشی چه کار نکنیم

وقتی صحبت از ورزش می شود انگیزه مهمترین قسمت کار است. اما در کنار انگیزه لباسی که برای ورزش کردن انتخاب می کنید نیز مهم است. سویشرت های گشاد و تیشرت های نخی شاید خوب باشند ولی مناسب پوشیده شدن حین ورزش نیستند. در این مقاله به آیتم هایی که مناسب پوشیده شدن حین ورزش […]

در مدت زمان کمی لاغر شویم

لاغری سریع هدف تمام افرادی است که اضافه وزن دارند. وزن زیاد برای بسیاری از افراد کابوس زندگی شده است و هرچه تلاش می‌کنند از وزنشان کم نمی‌شود که هیچ، روزبه‌روز هم چاق‌تر می‌شوند. زندگی ماشینی و مشکلاتی که هر روز با ما وجود دارند یکی از دلایل اصلی چاقی است که باید فکری برای […]

برای داشتن هیکلی مناسب نوشیدنی پروتئینی بخوریم؟!

خیلی از افراد برای داشتن اندام لاغرتر و در عین حال ورزشکاری تر به باشگاه های بدن سازی و غیره رو می آورند که مسلما با پیشنهاد استفاده از نوشیدنی پروتئینی هم مواجه شدن. گفته میشه که این نوشیدنی ها برای لاغری و داشتن هیکلی مناسب تر خیلی مناسب هستن. ولی واقعا آیا نوشیدنی پروتئینی […]

تمرینات ورزشی کوتاه برای رسیدن به اندام ایده ال

همه ما می دانیم که تمرین ورزشی از راه هایی است که علاوه بر سلامت جسم، لاغری و تناسب اندام موجب سلامت روح نیز می شود. تمرین ورزشی مستمر به صورت یک عادت را باید تمرین کرد و همچنین اصول آن را دانست. در این مقاله می خواهیم به بیان نکات ورزشی کوتاه برای رسیدن به تناسب […]

میخواهیم در ۱۲ هفته سیکس پک داشته باشیم!

سیکس پک را می توان به عنوان یکی از نمادهای بدنی آماده و ورزیده مثال زد. کسانی که سیکس پک دارند تمرین بدنی زیادی انجام داده اند و نتیجه آن را روی همه عضلات از جمله عضلات شکمشان می توان دید. اما خوب به دست آوردن آن هم به همین آسانی ها نیست. برای داشتن […]

چگونه ماهیچه خالص در بدن بسازیم

ماهیچه ساختن  آسان به نظر می رسد ولی آنقدر ها هم آسان نیست. چند نفر را می شناسید که دو هفته بعد از شروع باشگاه به دلیل نداشتن پیشرفت در هیکلشان پشیمان شده اند؟ با ۴ نکته برای ساختن ماهیچه ی خالص در بدن آشنا شوید.  اولین و مهمترین نکته اینست که ماهیچه ها با تمرین کردن […]
عنوان ۱ از ۴۱۲۳۴ »

مطالب خواندنی

پر بازدید ترین مطالب