موقع رژیم غذایی درست و اصولی خوراک را رعایت کنیم

2308

یکی از معضلات افراد در جامعه امروزی، چاقی و اضافه وزن است که با افزایش روز افزون استفاده از غذاهای فست فود و زندگی ماشینی یک امر طبیعی و رو به افزایش است. با این وجود راه‌های زیادی برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام وجود دارد که در میان آن‌ها روش‌های خطرناک و اشتباه هم زیاد به چشم می‌خورد.نکات مهم برای کاهش وزن را جمع آوری کرده که دانستن آن برای همه ضروری است. اگر شما هم به دنبال راهی برای کاهش وزن هستید، پیشنهاد می‌کنیم باین مقاله را دنبال کنید:

غذای رستورانی نخورید

سعی کنید بیش‌تر از غذای خانگی استفاده کنید، زیرا انواع فست فودها و غذاهای رستورانی که معمولا از روغن و مواد اولیه مناسب و سالم تهیه نمی‌شوند برای رسیدن به هدف کاهش وزن، نامناسب است و معمولا چاق کننده هستند.

سبزیجات مصرف کنید

برای داشتن رژیم غذایی سریع و موثرروزی سه وعده سبزیجات بخورید از انواع سبزیجات مثل کلم، کاهو، خیار، کرفس، هویج، قارچ، و سبزیجات دیگر سه بار در روز استفاده کنید. سعی کنید از سبزیجات به صورت خام استفاده کنید و رنگ و خاصیت آن را با پختن از بین نبرید. از سبزیجات می‌توانید به عنوان میان‌وعده عصر یا صبح، که خیلی مقوی و مفید است، استفاده کنید.

از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید

حذف تمامی محصولات لبنی برای کاهش وزن، ضروری نیست، چرا که فرآورده های لبنی منابع شناخته شده کلسیم هستند، و کلسیم برای حفظ استخوان بندی و سلامت دندان و سایر عملکردهای بدن ضروری است، اما می‌توانید به جای حذف این محصولات از انواع کم چرب آن استفاده کنید و از مصرف محصولات لبنی پرچرب مثل پنیرهای خامه‌ای، خامه و کره به دلیل کالری بالا و وجود چربی اشباع شده در آن‌ها اجتناب کنید.

روزی حداقل ۸ لیوان آب بنوشید

در هر موقعیت و شرایطی، در هر فصل و آب و هوایی نوشیدن آب را فراموش نکنید. اغلب، بدن انسان حس گرسنگی و تشنگی را اشتباه می‌گیرد و به همین دلیل بهتر است قبل از مصرف مواد غذایی پرکالری، یک لیوان آب بنوشید. البته مصرف دمنوش‌ها، آب طعم‌دار هم می‌تواند جایگزین آب ساده شود.

غلات سبوس‌دار مصرف کنید

استفاده از از غلات سبوس‌دار در برنامه روزانه باعث کاهش احتمال چاقی می‌شود. البته مصرف بیش از حد غلات به بهانه سبوس‌دار بودن توصیه نمی‌شود.

مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید

همانطور که می‌دانید مصرف پروتئین برای سلامتی بدن ضروری است اما با این حال زیاده روی در مصرف آن هم خطرناک است و باعث چاقی می‌شود. سعی کنید هفته‌ای یک یا دو بار از غذاهایی بدون گوشت و دارای انواع سبزیجات و حبوبات استفاده کنید.

تنقلات ناسالم و پرکالری مصرف نکنید

به جای استفاده از انواع چیپس و پفک و سایر تنقلات پرکالری که برای بدن مضر هستند، می‌توانید از آجیل بدون نمک، برگه‌های خشک میوه‌هایی مثل آلو و زردآلو استفاده کنید. برگه آلو و زرد آلو علاوه بر اینکه برای بدن مفید هستد، به کاهش وزن بیش‌تر شما کمک می‌کند.

صبحانه‌ سالم بخورید

متاسفانه اغلب افراد فکر می‌کنند برای کاهش وزن بهتر است صبحانه را حذف کنند، ولی مطالعات نشان داده است که خوردن صبحانه در ساعت‌های ابتدایی روز، به کاهش وزن کمک می‌کند. این مسئله را می‌توان اینگونه توجیح کرد که نخوردن صبحانه احساس گرسنگی بیش‌تر را در شما ایجاد خواهد کرد و باعث می‌شود در وعده‌های بعدی پرخوری کنید.

از چربی سالم استفاده کنید

برخی چربی‌ها به دلیل اتصالات کربنی که دارند، اغلب در دمای اتاق به شکل جامدند. به این چربی‌ها، چربی‌های اشباع شده می‌گویند که مصرف آن‌ها به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود، اما چربی‌های سالمی وجود دارند که اتصالات کربنی کم‌تری دارند و در دمای اتاق به صورت مایع هستند، این روغن‌ها را غیر اشباع می‌گویند و استفاده از آن‌ها و بهره‌گیری از فوائد و اثرات مثبت این چربی‌ها توصیه می‌شود. این چربی‌ها در انواع روغن‌های گیاهی مثل روغن کنجد، روغن زیتون و … وجود دارد.

غذاهای دریایی بخورید

ماهی و میگو دارای مقادیر قابل توجهی امگا ۳ هستند که برای تناسب اندام و کمک به کاهش وزن و کند کردن روند پیری بسیار مفید است. توصیه می‌شود حداقل هفته‌ای یک بار از ماهی در برنامه غذایی خود استفاده کنید.

بایدها و نبایدهای غذایی برای کاهش وزن
[تعداد: 0   میانگین: 0/5]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *