تمریناتی که در باشگاه ممنوع است

bad work outs

همه به دنبال دانستن تمریناتی دقیق و کاربردی هستند اما قسمتی از یک تمرین خوب فهمیدن اینست که چه مواردی برای تمرین در باشگاه مناسب نیست (از موارد بی سود گرفته تا مواردی که منجر به آسیب دیدگی می شود) . در این مقاله با کارشناسان چی بپوشم همراه باشید تا انواع این تمارین غیر اصولی را بشناسیم.

دراز و نشست

چرا بد است؟

زیرا فشار بی دلیلی را روی کمر اعمال می کند و عموما برای عضلات ماهیچه کاربردی نیست.

به جای آن چه تمرینی انجام دهیم؟

تمرینی برای پایداری بیشتر و فشار مستقیم روی عضلات شکم. روی پشتتان دراز بکشید،و با استفاده از شکم سعی کنید تا نافتان را به سمت زمین نزدیک کنید و همزمان پاها و شانه ها را کمی از زمین بلند کنید و عملا با بدنتان شکل یک ماه را ترسیم کنید. این حالت را ۱ دقیقه نگاه دارید. برای چالش بیشتر این حرکت را به صورت متوالی بالا و پایین کنید و پاها و شانه ها را حرکت دهید.

6 تمرینی که نباید در باشگاه انجام دهید

ماشین اسمیت

چرا بد است؟ 

یکی از بدترین چیزهایی که در باشگاه می بینید است. برای این تعبیه شده که شما اسکاتی با امنیت بیشتر بزنید ولی متاسفانه مخالف آن عمل می کند. مسیر حرکت بار در آن روان نیست همانطوری که در اسکات معمولی باید باشد و شما را به وضعیتی غیر پایدار و غیر مطمئن هدایت می کند و به کمر و ستون فقرات آسیب می زند.

به جای آن چه تمرینی انجام دهیم؟

اسکات معمولی! پایتان را کمی از عرض شانه بازتر کنید و انگشتان شست به سمت بیرون باشد. اجازه دهید بار کاملا روی شانه ها قرار گیرد (نه ستون فقرات). باسن را بالا و پایین ببرید و سعی کنید پایداری را حفظ کنید. مطمئن باشید که شست و زانو ها تغییر جهت نمی دهند.

6 تمرینی که نباید در باشگاه انجام دهید

لاری

چرا بد است؟

با اینکه در جلو بازو زدن بسیار به شما کمک می کنند شما تنها در حال ایزوله کردن یک سری ماهیچه ها هستید و به دیگر ماهیچه ها اجازه ی اعمال نقش نمی دهید. بدن به صورت واحد حرکت می کند نه ایزوله، پس همانطور هم باید آموزش ببیند.

به جای آن چه تمرینی انجام دهیم؟

بارفیکس! بله کافیست بارفیکسی با جلوی باز را امتحان کنید که در آن تقریبا همه ی عضلات درگیرند.

6 تمرینی که نباید در باشگاه انجام دهید

نشر خم

چرا بد است؟

این حرکت را در تصویر می بینید. در این تمرین وقتی بازوها را به عقب می برید توسط دمبل وقت شما را می گیرد. قرار نیست هر تمرینی در دهه ی ۹۰ انجام می شده را الان هم انجام دهید. این حرکت شانه ها را در وضعیت ضعیفی قرار می دهد و به شما اجازه ی حرکت بار بیشتر را نمی دهد. بنابراین تاثیر زیادی ندارد.

به جای آن چه تمرینی انجام دهیم؟

شنا! بهترین تمرین برای تحمل وزن. دست ها را به اندازه عرض شانه باز و انگشتان اشاره با هم موازی باشند. کافیست آرنج خم شود و سینه به زمین نزدیک گردد و این وضعیت را کمی تحمل کنید.به سینه اجازه دهید که به زمین بخورد و سپس بالا بیایید.

ماشین دوچرخه

چرا بد است؟

شاید فکر کنید این که تمرین خوبی است ولی بدن شما را ضعیف می کند. این ماشین بدن شما را به یک وضعیت غیر طبیعی می برد برخلاف حالت کلی بدنتان در زندگی وافعی.

به جای آن چه تمرینی انجام دهیم؟

6 تمرینی که نباید در باشگاه انجام دهید

کافیست از دستگاه قایقی که برای زیر بغل ها هم مفید است استفاده کنید. این دستگاه نه تنها همه ی عضلات بدن را در گیر می کند بلکه دستگاه کششی بدن را هم تقویت می کند. فقط سعی کنید که وزن های زیاد را اعمال نکنید و راند های ۳۰ ثانیه ای برای حرکت کافیست.

 

6 تمرینی که نباید در باشگاه انجام دهید

دستگاه پرس پا

چرا بد است؟

علاوه بر هر گونه جراحت احتمالی این حرکت حرکتی ایزوله است. و فشار بی دلیلی روی کمر وارد می کند و به ماهیچه ها اجازه ی بازگشت به حالت اولیه را نمی دهد. همه جوره برای زانو ها و پشتتان ضرر دارد.

به جای آن چه تمرینی انجام دهیم؟

اسکات. بله اسکات بیشتر، دوباره به اسکات رسیدیم. سعی کنید وزنی که قادر به تحمل آن هستید اعمال کنید و سه ست ۵ تایی آن را انجام دهید. دفعه ی بعد ۲ کیلو به آن بیفزایید و سه تا ۵ تایی آن را انجام دهید.

[تعداد: 0   میانگین: 0/5]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مطالب

پر بازدید ترین مطالب